Workout 1-15-13

Posted on by Cody Rapol
Fitocracy Logo
  • Dumbbell Bicep Curl:
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 30 lb x 12 reps (+29 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
    • 25 lb x 12 reps (+28 pts)
  • Triceps Pushdown:
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
  • Standing Biceps Cable Curl:
    • 60 lb x 12 reps (+18 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+18 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+18 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+18 pts)
  • Standing Dumbbell Shoulder Press:
    • 15 lb x 12 reps (+54 pts)
    • 15 lb x 12 reps (+54 pts)
    • 15 lb x 12 reps (+54 pts)
    • 15 lb x 12 reps (+54 pts)
    • 15 lb x 12 reps (+54 pts)
  • Lat Pulldown:
    • 100 lb x 12 reps (+23 pts)
    • 100 lb x 12 reps (+23 pts)
    • 100 lb x 12 reps (+23 pts)
    • 100 lb x 12 reps (+23 pts)
  • Machine Bench Press:
    • 100 lb x 12 reps (+39 pts)
    • 100 lb x 12 reps (+39 pts)
    • 100 lb x 12 reps (+39 pts)
    • 100 lb x 12 reps (+39 pts)
  • Chin-Up:
    • 5 reps (+19 pts)
    • 5 reps (+19 pts)
    • 5 reps (+19 pts)
    • 5 reps (+19 pts)
  • Machine Chest Fly (Pec Deck):
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
    • 60 lb x 12 reps (+12 pts)
  • Seated Leg Extension Crunch:
    • 25 reps (+6 pts)
  • Bicycle (abs):
    • 25 reps (+10 pts)
    • 25 reps (+10 pts)
  • Seated Knee Hug Crunch:
    • 25 reps (+7 pts)
  • Wide Leg Sit-Up:
    • 25 reps (+13 pts)
  • Scissors with Hold (Beach Scissors):
    • 25 reps (+20 pts)
  • Pulse Up – Legs Straight:
    • 25 reps (+10 pts)
  • Pulse Up – Knees Out:
    • 25 reps (+8 pts)
  • Jack Knife Sit-Up:
    • 25 reps (+20 pts)
  • Oblique Crunch:
    • 25 reps (+12 pts)
    • 25 reps (+12 pts)
  • Leg Climb Crunch:
    • 24 reps (+9 pts)
  • Russian Twist:
    • 50 reps (+25 pts)
  • Push-Up:
    • 15 reps (+22 pts)
    • 15 reps (+22 pts)

Leave a Reply